Broccoli si laptele, cele mai bune surse de calciu
Dau energie, oase puternice si multe alte avantaje. Revista "Click! pentru femei" iti arata cum functioneaza!
Calciu si inulina pentru digestie
Daca ai avut vreodata tulburari digestive, trebuie sa stii cate ceva despre inulina (un tip de fibre), care ajuta la restabilirea echilibrului dintre bacteriile "rele" si cele "bune" in sistemul tau digestiv.
Inulina este benefica si pentru oase, intrucat ea ajuta la absorbtia calciului. Poti s-o ai din suplimentele de fibre sau din iaurturi imbogatite cu fibre, dar exista si cateva optiuni naturale.
Surse bogate in calciu: lapte, iaurt, branza, broccoli, conserve de sardine sau de somon cu oase, alune, tofu, suc proaspat de portocale, soia.
Surse de inulina: anghinare, ceapa, usturoi,cicoare, banane, faina integrala, sparanghel.
Perechi de succes: banane in cereale + lapte, sparanghel fiert in abur + parmezan.
Calciu si vitamina D pentru oase
Te intrebi de ce unele marci de lapte sunt imbogatite cu vitamina D? Simplu! Pentru ca orice organism uman are nevoie de un anumit nivel al vitaminei D ca sa absoarba calciul in conditii optime.
Surse bune de calciu: broccoli, lapte, branza, suc de portocale, soia.
Surse de vitamina D: somon, sardine, ton, hering, galbenus de ou, soia, orez, alune, lapte de vaca.
Perechi de succes: somon la gratar + broccoli fiert la abur, omleta cu branza, ton la cuptor + paine neagra cu seminte.
Vitamina E si vitamina C pentru ochi
Vrei sa-ti mentii tineretea ochilor? Da-le vitamina E, care poate preveni degenerescenta maculara (o cauza majora de orbire).
Combinata cu vitamina C, aceasta devine o arma redutabila de aparare a organismului impotriva bolilor.
Surse de vitamina E: arahide sau unt de arahide, migdale, seminte de floarea-soarelui, seminte de soia, germeni de grau, nuci, varza de Bruxelles, verdeturi, spanac, faina imbogatita, grau integral, cereale integrale, oua.
Surse de vitamina C: citrice, kiwi, ardei gras, broccoli, rosii, afine, cartofi.
Perechi de succes: salate de fructe cu citrice si fructe de padure, o felie de paine integrala cu unt de arahide.
Mai citeste vineri in revista "Click! pentru femei":
Nu lasa plictiseala sa-ti distruga iubirea!
3 cabane la care ajungi usor
» vezi articolul original
sursa: 
